jem 2 razy dziennie

[...] ideału troszkę mi brakuje Jednak do wakacji postanowiłem to zmienić. Nie chcę mieć 100 cm w bicepsie, tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. Mój wiek to 20 lat, [...]

[...] ale muskularna sylwetke bo nie zalezy mi na byciu wielkim tylko zgrabnym.W moim jadlospisie nie ma jakis okreslonych posilkow bo bywa tak ze niestety nie mam czasu i jem co moge.Zawsze jem snaidanie obiad i kolacje wiec 3 posilki dziennie jem zawsze a w dni ktore trenuje dodatkowo przed treningiem pije odzywke bialkowa po treningu [...]

[...] AM Przed treningiem: 1 kapsułka Thermo Speed Extreme + BCAA Xtra ActivLab 1g/kg masy ciała. Druga porcja BCAA w trakcie treningu. Bezpośrednio po treningu czasem jem średniego banana lub jabłko z odrobiną miodu. Jak dojdzie mi bieganie to BCAA będę brał między treningiem siłowym a bieganiem. Do 30min po treningu opcjonalnie shake z [...]

[...] 72-72.5 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oparta na zdrowym jedzeniu 4 duze posilki dziennie (czyli jem ile moge , dniami wiecej ale nigdy nie mniej niz tez 3300-3500 dziennie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 1-2 godzin, na początku siłowe potem cardio. Ale chodzi mi głównie o rzeczy dotyczące diety. Chodzę do drugiej klasy liceum, codziennie wstaję o 6:30 a wracam po 15. Rano jem musli z jogurtem naturalnym (niewielką ilość bo nie jestem w stanie jeść rano), około 9 jem jabłko w szkole i o 12 kanapkę z warzywami. Po powrocie do domu jem [...]

Siemka, duzo nie pisze ale sporo czytam i mam problem na ktory lekarze rozkladaja rece a w zasadzie kazdy mowi ze to nic takiego, ze to normalne ze taka pora roku, wez se Pan odpocznij, najlepiej sie nie rusza i czekaj na starosc. Wstep troche dlugi ale chcialbym zeby ktos mi spojrzal na i powiedzial: "chlopie wez to i tamto bo brakuje ... mialem [...]

[...] (trochę) i wyrzeźbić ciało - zwłaszcza nogi i brzuch, który trochę się ostatnio otłuścił przez siedzącą pracę. Staram się ćwiczyć różnorodnie co najmniej 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500-1700 kcal dziennie. Oto moja ankieta: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód [...]

[...] - łapsko urosło, biceps zaczął się uwidaczniać a klatka z totalnie płaskie zmieniła się w małe wydmy ;) Niestety oprócz tego brzuch też sporo poleciał do góry pomimo tego że jem regularnie około 5 posiłków dziennie. Zdaje sobie sprawę jednak że to normalna sytuacja, biorąc pod uwagę fakt, że buduje masę i praktycznie nie dokładam do tego żadnych [...]

[...] (okresy diet 1200kcal, tylko "czystej michy", naglego chudniecia 8-10kg, przeplatane z okresami "rzucania sie na jedzenie", obsesji, kompulsywnego jedzenia). Po dosc nieprzyjemnym okresie zwiazanym z tzw. "binge eating", od ok. roku wychodze na prosta, jem wszystko w granicach rozsadku - jem pelnowartosciowe posilki, w odpowiedniej ilosci [...]

[...] Raczej herbata (niestety jak na razie z cukrem) + woda (do której coraz bardziej się przyzwyczajam) - Redukuję częstotliwość kupowania chipsów. Ciężko od razu to rzucić, jem odkąd pamiętam - Unikam przetworzonych, gotowych produktów - Staram się dokładać warzywa, ale z tym ciężko. Nie tyle, że zupełnie nie lubię, co nie smakują mi dokładane [...]

[...] z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu (tylko na brzuchu) tzw. "oponka" Mięśnie brzucha mam dosyć mocne, ale nie widać ich do końca. Ukryte są pod warstwą tłuszczu. Nie jem fastfoodów, czasami raz na miesiąc, ale nie tak, żebym nie mógł wstać, zero słodyczy i napojów gazowanych. Staram jeść 5 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Jem też [...]

[...] każdą partię Wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie hantli na ławce płaskiej (zmiana co tydzień) - 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/ujemnej (zmiana co tydzień) - 4x 8-12 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce płaskiej LUB wyciskanie kettla oburącz leżąc na ławeczce płaskiej - 4 x 8-12 rozpiętki na [...]

[...] czasu na odpoczynek, pewnie organizm się nie przyzwyczaił... Jaki trening więc przez to powinienem robić według Was?? Bo ja już nie wiem co robić. Nie dość że ćwicze po 2h,jem dużo to i tak nie rosnę. Siedze pwenie na silce za duzo czasu.... Proszę doradzcie mi coś. Na myśl podchodzi mi tylko jedno, ograniczenie treningów do 1 partii dziennie, [...]

[...] itp. rozpisałam 5 posiłków dziennie. niestety nie jestem w stanie jesc 5 razy,wyrabiam sie z maxymalnie z 4-ema posiłkami. mianowicie,mam 2 treningi dziennie, wiec sniadanie jem o 7.15.później trening o 9 lub 10.kiedy wracam do domu jest ok 12, wiec 12-12.30 jem cos jakby II sniadanie. drugi trening mam przewaznie o 18.30,wiec obiad o 16. i [...]

[...] obiad :miąsko :) ostatnio mam fazę na karkówkę z grilla el. w różnych marynatach Co jako przekąskę :koktail bananowy ale ostatnio z niego zrezygnowałam Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak? Stan zdrowia: badania podstawowe w tamtym roku wyszły super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] tych 7-8kg. Rzecz tkwi w tym, że nie zamierzam pilnować większej diety, bo po prostu nie mam ochoty, chęci i kasy, wolę ciężki trening, niż bawienie się w menu. Kalorii jem dziennie ok. 1800kcal dziennie, białka 110g, z węglowodanami jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 [...]

[...] zwiększyłem do 2 potem do 3 posiłków. Dzięki temuż jakże niezdrowemu odżywianiu schudłem do 72 kg przy jednoczesnym treningu (trochę mięśni przybyło). Ale od miesiąca jem 5 posiłków. Do zarysu dodam że w chwili obecnej ważę 75-76kg przy wzroście 182cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ćwicząc dzielony trening masowy. Na rozpoczęcie [...]

[...] obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/ Staram sie [...]

[...] tyłem i robiłem się miśkowaty i takie ciacho, ręka największa ale zlana zero kształtu. Jak sukces naprawde uznam że przez ten rok który nie ćwiczyłem, prakycznie nie jem już czipsów i nie pije coli i pochodnych. Mój cel to 66-67kg (myśle że wtedy będzie widać mięśnie a nie tkanke tłuszczową) I teraz pytanie o diete. Przerabiałem 5 małych [...]

[...] na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Szczerze mówiąc nie widzę siebie ze ścisłą dietą. Bo nie znam takiej, która pasowała by do tego co jem a czego nie. Możliwości i cele: - czas od pon. do soboty - siłownia, na razie 1x basen/tydzień, bieganie + ewentualne jeszcze jakieś ćwiczenia w domu - na siłowni: [...]